如果沒有金晨的美貌，那就通過自己的努力，達到她這般苗條身型

不知道大家最近有沒有關注國內電影的最新動態呢？馬上就要到農歷新年了，很多精彩影片紛紛開始預熱了，就比如金晨和賈乃亮出演的《特警隊》，說到金晨可不得不夸一下這個女孩，拍攝這么高強度的電影，身體素質還真的是很好呢。

照片中的金晨，梳留著一頭清新的長發，整身穿著了一套工裝連體服，這要連體服的配色為深軍綠色，看著金晨微笑的嘴角，樣子略顯可愛。

金晨能夠參演《特警隊》這種影片，除了自己本身的氣質比較適合之外，還有她平時時常鍛煉身體，就像照片中這樣，身穿著運動套裝，鍛煉瑜伽。

金晨鍛煉身體可不是一天兩天的事情了，而且她鍛煉身體的強度也很大，比如照片中身穿黑色運動短袖T恤和緊身褲，正在鍛煉一字馬的她，看著就感覺要花費好多力氣呢。如果沒有金晨的美貌，那就通過自己的努力鍛煉，達到她這般苗條身型

人家都說我們的顏值和長相沒得選，因為那已經是上天在我們出生時就已經決定的了，但是身材可以改變，換言之，如果你不滿足自己的長相的話，你完全可以學習一下金晨，多多鍛煉一下瑜伽和健身運動，來改變身材哦。

體式一：駱駝式

駱駝式這個體式不僅可以幫助我們舒展腹部肌肉，令馬甲線更快的顯現，同時還可以強健背部肌肉，建立后背力量。

體式要點：雙腿膝關節彎曲之后，我們要將雙小腿平放在地面上，之后上半身開始向后彎曲，上半身盡量平行于雙小腿，頭部后仰。

體式二：扭脊式變式

經常鍛煉扭脊式的小伙伴都知道，這個體式主要鍛煉的是腰部關節的肌肉，但你可能不太熟悉，其實這個體式對雙腿也有一定的鍛煉。

體式要點：雙腿可以盤坐在地面上，也可以大腿壓住小腿坐在地面上，但不管怎樣，雙腿都需要向左右兩側分開伸展，之后上半身向右扭轉，雙臂跟隨著纏繞。

體式三：單腿輪式

現在請大家跟我鍛煉一下單腿輪式，這個體式需要用到全身的肢體和肌肉并且集中注意力才能夠完成鍛煉，因此，一定要專注。

體式要點：雙腿將身體正直支撐起來，之后讓上半身開始向后彎曲（通過腰部關節），彎曲之后把雙臂向下伸展，雙手按壓地面，最后把單腿向上豎直抬起。

體式四：半月式

還想要鍛煉一個可以鍛煉到全身的體式？那大家就跟著小練一起鍛煉下半月式吧，這個體式跟單腿輪式一樣，也蠻有效果的。

體式要點：身體準備好之后，將上半身向左側彎曲傾斜，左手向地面伸展，左臂和左腿支撐身體，然后右側肢體也要向上伸展，右手在空中抓住右腳。

體式五：頭肘倒立式

倒立式不是說我們簡單鍛煉幾天就可以掌握的，這個體式需要在鍛煉時用心體會到具體方法才行，因此，體式難度還是蠻大的。

體式要點：頭部放在雙手手臂之間，也就是說將頭部抱住，然后腰部肌肉和肩部、背部肌肉發力，盡量將雙腿向上撐起，完成倒立后保持三分鐘左右即可。

都在說減肥瘦身很難，但還是源源不斷的有人由胖子減到苗條少女，這可不是因為她們是易瘦體質，而是因為她們確實有在努力的減肥，雖然說這個過程是痛苦的，但是為了身材，為了美，這點苦不算什么的。

小練點評：要知道，作為一名動作戲演員，平時如果自身身體沒有一定的運動基礎的話，是很難承受高強度的拍攝任務的，但好在金晨平時就是個運動女孩，不然恐怕連她都勝任不了《特警隊》這部電影嘍。